6:30     Despertar
7:00     Meditación
7:45     Yoga Asana y Pranayama
9:00     Desayuno (opcional*)
10:00   Té y Charla con Wu De | Vídeo de Susana Benito
11:30    Karma Yoga: cocina consciente
13:00    Almuerzo Consciente
15:00    Relajación Profunda | Canción de Qin Qin | Sensation Meditation by James Boag
16:00    Meditación en Movimiento
17:00    Karma Yoga: en tu casa y cocina consciente
19:00    Cena Consciente
20:30    Satsang Día 3
21:30    Descanso

* El desayuno o la cena pueden ser opcionales en caso de que quieras saltarte uno para hacer un ayuno intermitente para descansar tu sistema digestivo.

Te tenemos 3 propuestas para la meditación de esta mañana, dependiendo del nivel de tu práctica.

1.  Si estas iniciándote, te sugerimos la meditación de «Cuerpo, Respiración, Emociones y Sensaciones» guiada por Katya (10 min)

2.  Si quieres hacer una meditación más larga, te invitamos a escuchar «Cultivando la Quietud» guiada por Dani (30 min)

3.  Si entiendes inglés,te invitamos a seguir la meditación «Sensation Meditation»  guiada por nuestro amigo y profesor de filosofía, James Boag (26 min)

Pranayama

Hoy comenzaremos con ejercicios de Pranayama, antes de la práctica de Yoga Asana.

Si te estas iniciando en la práctica, quizá sea conveniente repetir la sesión de Pranayama Suave con Katya.

Si ya estas familiarizado con los ejercicios de Pranayama, te invitamos a practicar con la sesión que guía Dani.
Nota: esta sesión no esta recomendada para embarazadas. 

Yoga Asana

Para la práctica de Yoga Asana, tenemos 3 propuestas:

1. Nuevamente, sesión de Yoga Suave con Katya (27 min)
2. Sesión de Yoga Dinámico + Sesión de Equilibrio (total de 60 min)
3. Sesión de Vinyasa Flow en inglés con Stevie y Jessie (34 min)

1. Sesión de Yoga Suave con Katya (27 min) Dirigida para aquellos que se inician en yoga, o personas con alguna dolencia, lesión o que requieren una práctica más suave.

2.   Sesión de Yoga Dinámico (20 min) con Katya, en la que calentarás el cuerpo a través de Saludos al Sol con algunas variaciones en las que se trabaja más la fuerza de centro.

+ Sesión de Equilibrio (49 min) con Katya que es una propuesta más para nivel intermedio.

3.   Sesión de Vinyasa Flow en ingles con Jessie y Stevie (30 min). Esta clase es para todos los niveles de práctica, ya que Stevie muestra variaciones más sencillas.

Hoy queremos compartirte otro vídeo que hizo Wu De. Es de un «Live» en Youtube de hace unos días. Nos gustó mucho la idea de tomar té juntos durante unos minutos en silencio y después poder escucharlo. Su charla comienza en el minuto 23’25».

Nota: Los vídeos son en inglés. Si no hablas inglés, puedes disfrutar de las charlas de nuestro maestro Wu De en castellano. Haz click aquí para aprender cómo configurar los subtítulos.  

También te proponemos ver este otro pequeño vídeo que Susana Benito, terapeuta Kinesióloga y hermana de Dani.

Cada día compartirá una pequeña propuesta que nos invita a revisar nuestras propias ideas y creencias que, consciente o inconscientemente, puedan estar limitándonos, incluso inmovilizando, en este estado de confinamiento y ante la incertidumbre de nuestro futuro inmediato, tanto individual como colectivo.

Para el tiempo de relajación de hoy te tenemos 3 actividades:

1. Escuchar una canción de nuestra amiga Qin Qin, quien ha colaborado con nosotros desde los inicios de Casa Cuadrau.
2. Seguir una relajación guiada corta con Katya (10 min)
3. Practicar la propuesta en inglés de  “Standing meditation” (24 min), que propone James Boag, nuestro amigo y profesor de filosofía.

1. Qin Qin escribió esta canción inspirada en los niños ¡y nos encantó! Porque creemos que necesitamos recuperar la curiosidad que hay en la infancia, agregándole la atención plena.

2. Ahora te invitamos a tumbarte cómodamente y seguir esta sesión de Relajación Profunda de 10 min, guiada por Katya.

3. Por último, si entiendes inglés, nuestro amigo y profesor de filosofía James Boag, a querido compartir una sesión de «Standing Meditation», para seguir cultivando la atención plena.

¡Es tiempo de moverte! A Dani le gusta mucho la danza y explorar el movimiento.

En nuestros retiros, durante algunos de nuestros paseos, Dani guía sesiones de Meditación en Movimiento (19 min) para invitarnos a conectar con la naturaleza, sentir nuestro cuerpo y fundirnos con ella. En esta sesión que propone exploraremos los 5 elementos a través del movimiento.

Para que continues explorando el movimiento y los cinco elementos con sonido, aquí tienes un paisaje sonoro creado para esta sesión por Natalia y Antonio.

Hoy es el tercer y último Satsang del retiro. Igual que los otros días, habrá una meditación, seguida de una charla y una canción.

Hoy hablaremos sobre los Yamas, la práctica más fundamental en la filosofía de yoga.

El mantra de hoy es: